Bel Ağrısının Riskleri
Bel ağrısı riski olan kişiler arasında hem genel fiziksel kondüsyonları düşük olan kişiler hem de ağır iş yapan veya uzun saatler boyunca oturarak veya ayakta durarak çalışan kişiler vardır. Bu kişiler bel ağrısına yakalandıklarında iyileşme süreçleri büyük olasılıkla daha yavaş olacaktır. Buna ek olarak duygusal stres veya uzun süre hareketsiz kalmak bel ağrısını daha da kötüleştirecektir.
İstatistiklere göre ortalama olarak yaşamı boyunca hiç bel ağrısı yaşamamış her 15 kişiden biri yıl içinde herhangi bir dönemde yaşamında ilk kez bel ağrısına yakalanacaktır. Bu olguların 2/3’ünde semptomlar günlük yaşamı herhangi bir şekilde etkilemeyecektir. Ancak olguların % 5’inde bel ağrısı çok daha uzun sürecek hatta sakatlanmaya yol açabilecektir. Bel ağrısı riskini artıran bazı faktörler kontrol edilemez. Bunlar;
• Ortalamanın üzerinde vüct ağırlığı
• Kadınlar için 2’den fazla doğum yapmış olmak.tır.
Bazı faktörler ise kısmen kontrol altına alınabilir:
• Orta zorlukta bir egzersiz programını düzenli bir şekilde yapmamak veya çok zor bir egzersiz programı seçmek
• Eklemlerin hareket yeteneğini artırıcı egzersizleri düzenli yapmamak
• Yardım istemeyi gerektirecek stres semptomları
Genel Olarak Bel Ağrısının Önlenmesi
Bel ağrısını önlemeye yönelik olarak aşağıdaki adımlar atılabilir:
• Rahat giysiler, alçak topuklu ayakkabılar tercih edin.
• Eğer gerekli ise ayakkabınıza yerleştirecek tabanlık gibi özel aparatlarla yürüyüşünüzü değerlendirme ve düzeltme fikrini gözden geçirin.
• Çalışma alanınızın sizin için uygun yükseklikte olduğundan emin olun.
• Hafifçe geriye yatan, sağlam bir bel desteği olan bir sandalye seçin.
• Eğer uzun zaman oturarak çalışmak zorundaysanız ayaklarınızı döşeme üzerinde veya düşük bir yükseklikte (hangisi rahat ise) dinlendirin.
• Eğer uzun süre ayakta çalışmak zorundaysanız bir ayağınızı düşük bir yükseklikte dinlendirin.
Eğer uzun mesafe araç kullanmak zorundaysanız belinizin arka kısmına küçük bir yastık veya rulo yapılmış bir havlu koyun, bu arada sık sık mola vermeli, birkaç dakikalık yürüyüşler yapmalısınız.
Eğer uyku probleminiz varsa dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırtüstü veya dizlerinizi büküp arasına bir yastık koyarak yan yatın.
Ayakta Durma Sırasında Bel Ağrısını Önlemek
Ayakta durduğunuz sırada bel ağrısını önlemek adına dik durmalısınız. Dik olmayan bir duruş omurganıza yük bindirecek ve doğal olmayan biçimde eğim kazanmasına neden olacaktır. Duruşunuzu kontrol etmek için kendinize bir boy aynasında yan plandan bakın; başınız, omuzlarınız, kalçanız ve ayak bilekleriniz aynı dik çizgi üzerinde sıralanmalıdır. Uzun süreyle ayakta durmak gerektiğinde çoğu kişi genellikle ağırlığını tek ayak üstüne toplamayı tercih eder. Böyle bir durumda sıklıkla ayak değiştirmelisiniz.
Eğer işiniz ayakta durmanızı gerektiriyorsa ayaklarınızı birer birer dinlendirmek için bir yükselti kullanabilirsiniz
Bel Ağrısını Önlemeye Yönelik Egzersizler
Esnekliği, kas gerginliğini, dengeyi ve postürü (duruşu) geliştirmeye yönelik olarak dizayn edilmiş egzersizlerden herkes yararlanabilir. Bu egzersizlerin önemi genellikle gözden kaçar ancak bel ağrısını önlemeye yönelik bir programın en önemli komponenti bunlardır. Buna ek olarak bu egzersizler bel bölgesinde gerçek bir yaralanmaya veya daha sık rastlanan bel problemlerine yol açabilecek bir düşme riskini de azaltırlar. Bu egzersizleri organize bir biçimde yapan yoga, tai chi, dans ve diğer müzikli egzersiz programları mevcuttur. Nitelikli bir eğitmenin gözetiminde bu tür egzersizleri uygulayan sınıflara veya kurslara katılmak kendi başına egzersiz yapmaktan daha iyidir.